hantle trening

[...] 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 40 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. (i to samo jako dodatkową serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 8/8/8/8 wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-06 19:54:07

[...] x/10,10,10,10 Unoszenie bokiem- 8/10 11/10 Komentarz: Robienie 3 treningów pod rząd, to chyba nie był taki mądry pomysł. Nastrój na treningu był dobry do momentu aż wziąłem hantle. Nie zrealizowałem wszystkiego w 100% a brzucha nie zacząłem, bo mi się nie chciało. Druga sprawa: Miałem wrażenie, że złapie mnie kontuzja. Przed ostatnią serią [...]

[...] - co prawda to mało sprzętu ale zawsze lepsze to niż nic (tak jak w chwili obecnej). (z góry przepraszam jak coś źle nazwę) Ma tam ławeczkę , stojak na sztangę , gryf , hantle i obciążniki. Zabierzemy to wracając , co prawda nie mam miejsca w mojej kawalerce obecnej ale jakoś upchnę po kontach ^^ Ja sobie skorzystam a przy okazji może [...]

Ok , dodaję zaległe pomiary z zeszłego tygodnia i z dzisiaj :) Mam okropne zakwasy po przedwczorajszym bieganiu %-) a dzisiaj powtórka z rozrywki. Mam hantle , sztangę , ławeczkę , obciążniki może da się rozpisać jakiś trening tylko na tym sprzęcie ???? A i zapomniałam dodać że ta niby miesiączka to nie wiem czy to właśnie ona była , bo trwało [...]

[...] aż poleciałam do mamy bo się przestraszyłam #-P Ledwo ciągnęłam trening. Chciałam progres w wiośle ale nie znalazłam w porę klucza do przekręcenia obciążenia z sztangi na hantle @-) Jakiś okropny masakryczny dzień. Opadłam kompletnie z sił po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aff914e39449497f82b1e9417a9a4f96.png [...]

[...] dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie sztangi stojąc. Chciałam 10 kg nie było wzięłam 15 zrobiłam 8 i basta nie mogłam więcej wzięłam hantle 5 kg i próbowałam dalej maks 2 serie po 8 Po tych dwóch ćwiczeniach czerwona jak burak, potem leci. -_- 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko Lubię to [...]

[...] jakaś polecić? Najtańsza na allegro kosztuje chyba ok 20zł i nie wiem czy taka jest dobra czy może lepiej dołożyć? No i na mój wzrost jaki rozmiar? Poza tym kupię sztangę i hantle. Ławeczki narazie nie kupię bo wyskoczyły inne wydatki i narazie nie dam rady. Zmieniony przez - eevciaa w dniu 2012-01-16 17:59:02 Zmieniony przez - eevciaa w [...]

poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]

[...] - 8, 6, 4 - zginanie nóg - 4 serie po 12 powtórzeń - wspięcia na palce - 4 serie po 50 powtórzeń 3. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą 10x25rozgrzewka, 8, 6, 4 - hantle - 3 serie po 10 - modlitwenik - 3 serie po 10 Sobota: 1. BARKI - wyciskanie żołnierskie 10rozgrzewka, 8, 6, 4, - hantle 8, 6, 4 - unoszenie bokiem - 3 serie po 10-12 [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 12x42.5kg, 12x52.5kg, 12x62.5kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 4x40kg 6. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 25x8kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, [...]

[...] ;-) Treningos 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 20/20/20 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 20/20/20 17.5/20/20 [...]

[...] wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 23/25/30 23/25/25 20/25/25 20/20/23 20/20/20 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 [...]

Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]

BARKI(pon) 1.Barki hantle skos 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 [...]

[...] 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 3T biceps triceps modlitewnik 3x10,3x8 waskie wyc. 3x10,3x8 super seria hantle siedzac bic./francuz na skosie15/15/12/12/15 sciaganie linek na bica 4x12 sciaganie drazka wyc. gorny 4x12 40min aerobow brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta [...]

trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]

[...] Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi [...]

11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]

[...] chciałam iść. Do tego byłam wczoraj zła i oberwało się dwóm chłopakom, jednemu za to, że nie chciał robić ze mną na zmianę ćwiczenia, a drugiemu, że zabrał mi bez pytania hantle kiedy miałam przerwę, a doskolane widział, że ich używam. A co niech sobie nie myślą, że wszystko im wolno :-)) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na [...]

[...] i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę :-( W wiosłowaniu ławeczkę miałam już niżej i hantle prowadziłam do bioder. RDL - bardziej wypychałam biodra w tył przez co ruch sztangą w dół nie szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny [...]